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케틀벨 레슨 (총 22회)

Curriculum
#케틀벨의모든것 #케틀벨스포츠 #하드스타일
꼭 순차적으로 배우지 않아도 됩니다. 상담 후 수준과 목적에 따라 레슨 진도를 정합니다. 워크샵과정에 상응하는 레슨을 모두 수강하면 해당 워크샵이 무료임으로, 워크샵을 통해 복습하세요. 기르보이는 케틀벨 스포츠, 하드스타일은 케틀벨 피트니스로 볼 수 있습니다. 하드스타일과 기르보이를 구분하여 한 쪽만 배울 수도 있지만, 모두 함께 배우는 편이 시너지 효과가 큽니다.


케틀벨 스윙 2종 운동법

레슨 1회차 : 기르보이 스윙 (프론트, 백, 어라운드 바디, 피겨에잇)
레슨 2
회차 : 하드스타일 스윙 (런지, 루마니안 데드리프트)
레슨 3
회차 : 하드스타일 스윙 (투핸드 스윙)
레슨 4
회차 : 변형 및 응용 (싱글핸드투핸드 스윙)
= 케틀벨 스포츠 & 하드스타일 운동법 워크샵 중, 1부 스윙 (4 hours)


케틀벨 겟업 13종 운동법

레슨 1회차 : 암바윈드밀페르시안 롤업
레슨 2회차 : 하프터키쉬, 윈드밀 겟업
레슨 3회차 : 스쿼트, 테이블, 닐링 겟업
레슨 4
회차 : 신롤 겟업그라운드 겟업
케틀벨 스포츠 & 하드스타일 운동법 워크샵 중, 2부 겟업 (4 hours)


케틀벨 클린 & 스내치 5종 운동법

레슨 1회차 : 기르보이 싱글/더블 클린
레슨 2회차 : 하드스타일 싱글/더블 클린
레슨 3회차 : 기르보이 스내치 (엑셀레이팅 풀그립)
레슨 4회차 : 기르보이 스내치 (픽세이션드랍호흡)
레슨 5회차 : 하드스타일 스내치 (미들풀그립드랍)
레슨 6회차 : 사이드 스윙 및 스내치
케틀벨 스포츠 & 하드스타일 운동법 워크샵 중, 3부 클린 & 스내치 (4 hours)


케틀벨 프레스 & 저크 12종 운동법

레슨 1회차 : 프레스 (틸팅 테크닉)
레슨 2회차 : 프레스 (레이백, 벤트 테크닉)
레슨 3회차 : 플로우, 브릿지, 푸쉬 프레스
레슨 4회차 : 기르보이 싱글, 더블 저크
레슨 5회차 : 기르보이 클린앤저크 (롱사이클)
레슨 6회차 : 기르보이 스포츠 규정랭크, 장비 선택 및 착용법
케틀벨 스포츠 & 하드스타일 운동법 워크샵 중, 4부 프레스 & 저크 (4 hours)


케틀벨 대회 준비

레슨 1회차 : 훈련 드릴 및 프로그램 1 
레슨 2회차 : 훈련 드릴 및 프로그램 2
= 케틀벨 스포츠 프로그래밍 미니 세미나 (2 hours)


[주요 토픽]

호흡법 종류, 스윙 타이밍, 코어 안정화, 힌지와 햄스트링, 플로팅 타임, 드랍 테크닉, 중심이동과 몸통회전, 락아웃 또는 픽세이션, 미들풀, 로우풀, 엑셀레이팅풀, 그립 테크닉, 반대팔, 겟업 패턴, 암바 포지션, 밀기와 걸치기, 프레스 전략, 팬디큘레이션 적용, 틸팅, 레이백, 벤트 테크닉, 중력 가속도 활용, 고정 자세, 악력 최소화 그립, 랙 포지션 팔꿈치와 골반 위치, 랙포지션 유연성 확보 전략, 퍼스트딥에서의 골반 움직임, 범프 동작 시 골반 움직임과 팔꿈치 각도, 세컨 딥, 고정 자세에서의 골반 위치와 어깨의 상관 관계, 등등

소마틱스 레슨 (총 10회)

Curriculum
#소마틱스 #프라이멀무브 #리커버리무브
꼭 순차적으로 배우지 않아도 됩니다. 상담 후 수준과 목적에 따라 레슨 진도를 정합니다. 워크샵과정에 상응하는 레슨을 모두 수강하면 해당 워크샵이 무료임으로, 워크샵을 통해 복습하세요.

소마틱스 리커버리 무브 운동법
레슨 1회차 : 백리프트, 장력 스캔
레슨 2회차 : 아치앤컬, 중력 스캔
레슨 3회차 : 시팅 트위스트, 차별화
레슨 4회차 : 시소 호흡, 호흡
레슨 5회차 : 팬디큘레이션
레슨 6회차 : 워킹 패턴
= 소마틱스 & 무브먼트 운동법 워크샵 중 1부, 리커버리 무브 (6 hours)


소마틱스 프라이멀 무브 운동법

레슨 1회차 : 아기 뒤집기, 이지 텐서그러티
레슨 2회차 : 다리 연주, 텐서그러티
레슨 3회차 : 아기 구르기 1,2,3회차
레슨 4회차 : 쟁기/브릿지 구르기
레슨 5회차 : 스쾃, 신롤, 신박스, 앞구르기
레슨 6회차 : 아기/도마뱀 기어가기
= 소마틱스 & 무브먼트 운동법 워크샵 중 2부, 프라이멀 무브 (6 hours)


[주요 토픽]

1) 중력 스캔과 상호침투 (Interpenetraition)
2) 장력 스캔과 기지개 (Pandiclulation)
3) 인지 자각과 차별화 (Differentiation)
4) 의도를 통한 연동 (Linkaging)
5) 체화를 통한 요동 (Undulation)

인디언클럽 레슨 (총 10회)

Curriculum
#인도방식 #영국방식 #ICA방식
꼭 순차적으로 배우지 않아도 됩니다. 상담 후 수준과 목적에 따라 레슨 진도를 정합니다. 워크샵과정에 상응하는 레슨을 모두 수강하면 해당 워크샵이 무료임으로, 워크샵을 통해 복습하세요.

인디언클럽 콤비네이션 운동법
레슨 1회차 : 인디언클럽 서클 1
레슨 2회차 : 인디언클럽 서클 2
레슨 3회차 : 인디언클럽 서클 3, 스위치
레슨 4회차 : 인디언클럽 서클 4
레슨 5회차 : 인디언클럽 서클 5
레슨 6회차 : 인디언클럽 Lv 1,2 콤비네이션
레슨 7회차 : 인디언클럽 Lv 3,4 콤비네이션
레슨 8회차 : 인디언클럽 Lv 5,6 콤비네이션
레슨 9회차 : 인디언클럽 Lv 7,8 콤비네이션
레슨 10회차 : 인디언클럽 Lv 9,10 콤비네이션
= 클럽 & 메이스 운동법 워크샵 중, 2부 인디언클럽 (6 hours)


[주요 토픽]

팔꿈치의 위치, 호흡법, 약지의 중요성, 어깨 힘빼기 방법, 그립 체인지 요령, 손 위치의 중요성 등등

메이스벨 레슨 (총 6회)

Curriculum
#인도방식 #ICA방식
꼭 순차적으로 배우지 않아도 됩니다. 상담 후 수준과 목적에 따라 레슨 진도를 정합니다. 워크샵과정에 상응하는 레슨을 모두 수강하면 해당 워크샵이 무료임으로, 워크샵을 통해 복습하세요.

메이스벨 카운터링 마스터 과정
레슨 1회차 : 그립, 백 포지션, 펜듈럼
레슨 2회차 : 엑셀레이팅 풀
레슨 3회차 : 프론트 포지션, 10 to 2
레슨 4회차 : 스위치 테크닉
레슨 5회차 : 원핸드 테크닉, 360
레슨 6회차 : 카운터링 테크닉
= 클럽 & 메이스 마스터 워크샵 중, 3부 메이스벨 (6 hours)


[주요 토픽]

팬듈럼 이해, 전완 힘빼는 요령, 가속화 당기기 요령, 체중이동의 중요성, 고중량 요령, 호흡법, 팔꿈치를 보호하는 요령

페르시안밀 레슨 (총 6회)

Curriculum
#주르카네스포츠 #페르시안방식 #클럽벨원형
꼭 순차적으로 배우지 않아도 됩니다. 상담 후 수준과 목적에 따라 레슨 진도를 정합니다. 워크샵과정에 상응하는 레슨을 모두 수강하면 해당 워크샵이 무료임으로, 워크샵을 통해 복습하세요.

페르시안밀 워킹패턴 운동법
레슨 1회차 : 기리 (어깨 움직임)
레슨 2회차 : 기리 (다리 움직임)
레슨 3회차 : 리버스 기리, 페럴렐 기리, 스위치
레슨 4회차 : 얼터네이트 기리, 리버스 얼터네이터 기리
레슨 5회차 : 피봇 기리, 터닝 기리, 터닝 콤비네이션
레슨 6회차 : 헤비 밀 기리
= 클럽 & 메이스 운동법 워크샵 중, 4부 페르시안밀 (6 hours)


[주요 토픽]

무게중심 이해, 팬듈럼, 보행패턴 적용, 헤비밀 반대팔 역활, 호흡법, 박자 훈련법

클럽벨 레슨 (총 10회)

Curriculum
#클럽벨의모든것 #CST방식 #페르시안방식
꼭 순차적으로 배우지 않아도 됩니다. 상담 후 수준과 목적에 따라 레슨 진도를 정합니다. 워크샵과정에 상응하는 레슨을 모두 수강하면 해당 워크샵이 무료임으로, 워크샵을 통해 복습하세요.

클럽벨 A to Z 운동법
레슨 1회차 : 스윙, 펜듈럼
레슨 2회차 : 스와이프
레슨 3회차 : 밀
레슨 4회차 : 해머스윙
레슨 5회차 : 그라인드
레슨 6회차 : 스쿼트
레슨 7회차 : 투핸드 밀, 감마캐스트
레슨 8회차 : 페럴렐 밀, 클럽벨 얼터네이트 밀
레슨 9회차 : 피봇 스와이프
레슨 10회차 : 살라기
= 클럽 & 메이스 운동법 워크샵 중, 1부 클럽벨 (6 hours)


[주요 토픽]

적합한 호흡법, 코어의 기능 : 사지연결, 보상이 아닌 보완, 소마틱 걷기패턴 , 캐스티드 그립, 택티컬 그립, 퍼포먼스 그립, 랙포지션, 체중의 이동과 효율, 리스하는 손과 보조하는 손의 변화

스톤 레슨 (총 3회)

Curriculum
#올드타임스트롱맨 #바스크방식
꼭 순차적으로 배우지 않아도 됩니다. 상담 후 수준과 목적에 따라 레슨 진도를 정합니다. 워크샵과정에 상응하는 레슨을 모두 수강하면 해당 워크샵이 무료임으로, 워크샵을 통해 복습하세요.

스톤 리프팅 운동법
레슨 1회차 : 스톤 그립 및 데드리프트
레슨 2회차 : 스톤 리프팅 바스크 방식
레슨 3회차 : 스톤 리프팅 파키스탄 방식
= 스톤 & 쉴드 운동법 워크샵 중, 1부 스톤 리프팅 (3 hour)


[주요 토픽]

그립, 중심이동, 흉곽의중요성, 몸통과의밀착, 세컨풀 테크닉 등등

쉴드 레슨 (총 3회)

Curriculum
#주르카네스포츠 #페르시안방식 #벤치프레스원형
꼭 순차적으로 배우지 않아도 됩니다. 상담 후 수준과 목적에 따라 레슨 진도를 정합니다. 워크샵과정에 상응하는 레슨을 모두 수강하면 해당 워크샵이 무료임으로, 워크샵을 통해 복습하세요.

쉴드 프레스 운동법
레슨 1회차 : 쉴드 프레스 & 롤업
레슨 2회차 : 쉴드 콤비네이션
= 스톤 & 쉴드 운동법 워크샵 중, 2부 쉴드 프레스 (3 hour)

[주요 토픽]

다리의역할, 견갑대안정화, 이완된락아웃포지션